L’attività motoria garantisce benessere a ogni età. Anche (e soprattutto, sotto molti punti di vista) dopo i cinquant’anni. Le discipline per mantenersi in forma sono diverse. E per gli over 50, gli sport maggiormente consigliati sono tre.
Mens sana. . .
Diverse teorie scientifiche dimostrano che l’attività fisica ha un ruolo importantissimo sul rallentamento del declino cognitivo. In particolare, praticare regolarmente uno sport dopo i cinquant’anni aiuta a prevenire tutta una serie di problemi, come l’Alzheimer e la demenza.
. . .in corpore sano
Ovviamente, i benefici dello sport non si limitano alla mente. Dopo i cinquant’anni, bisognerebbe svolgere attività fisica in maniera regolare per almeno due ottime ragioni: lo sport contrasta il decadimento fisiologico, e riduce il rischio di perdita di autonomia, tanto motoria quanto psicologica.
Più nello specifico, chi pratica sport in maniera regolare ha meno probabilità di soffrire di malattie cardiovascolari, diabete, sovrappeso/obesità e patologie muscoloscheletriche.
3 sport da praticare per gli over 50
- Camminata veloce. Anche nota come fit walking, è una delle attività sportive più praticate dagli over 50. Ed è anche molto semplice, basta solo tenere ben presenti alcuni consigli: camminare a passo sostenuto per almeno 30-35 minuti senza mai fermarsi; cercare di alternare parti pianeggianti, parti in salita e parti in discesa.
- Corsa. A seconda delle condizioni fisiche e del grado di allenamento, un over 50 può tranquillamente cimentarsi in sessioni di corsa che possono andare da un minimo di trenta minuti a un massimo di 75. Inoltre, la corsa può essere integrata con altre attività fisiche, come passeggiata veloce ed esercizi di rinforzo dei principali gruppi muscolari (gambe, addome, schiena, spalle, braccia).
- Ginnastica posturale. La ginnastica posturale può essere considerata un autentico toccasana: da un lato, permette di far lavorare addominali, gambe e glutei; dall’altro, riduce enormemente la possibilità di esporsi a infortuni, fastidi muscolari e problemi alle articolazioni. Questo perché gli esercizi vengono svolti considerando la posizione della schiena e la corretta respirazione.
